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今天小编mail为大家分享的生活小常识，希望能够帮助到大家！

1、 坐式哑铃推举

2、 起始姿势：坐在板凳上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

3、 向上推哑铃，直到双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃在头顶几乎碰到一起时，慢慢下降到出发位置。

4、 侧置提升器

5、 弯腰，水平抬起。

6、 起始姿势：双手各持一个哑铃，坐在板凳末端。双脚平放在地面上，双脚靠得更近。

7、 身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿。垂下双臂，将哑铃保持在小腿和长凳之间。

8、 双手伸直，手肘靠近锁。将哑铃举成半圆形，直到手臂与地面平行，与耳朵处于同一高度。

9、 慢慢降低哑铃到起始位置。不要用力摇晃哑铃。

10、 弯腰用一只手划。

11、 主要练侧背和下背。弯腰划船是增加背阔肌厚度的最好方法，主要锻炼的是中间的背阔肌。在几种斜划船中，单臂哑铃弯举可以独立分开两侧的背阔肌。

12、 对于抱怨背部不对称的锻炼者来说，这是一个很好的机会。另外，它可以让你把重量拉得更高，高度的增加让肌肉收缩得更彻底。

13、 直腿硬拉

14、 双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，放在大腿前。杠铃向地板方向放下时，从腰部弯曲，保持膝盖伸直；重量要保持在双腿前方10厘米左右。停顿一会儿，然后拉伸躯干，回到最初的站立姿势。

15、 抬起你的腿。

16、 仰卧抬腿是锻炼下腹部肌肉的好方法。当然，仅仅把腿抬离地面是不够的。这样做不仅不会伤腰，还有助于增强腹肌。抬腿的时候一定要集中精力感受腹肌的运动。

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